50岁的男人如何练出肌肉？力量训练怎么安排？

苦行僧

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小编的后天私信里面，总有良多粉丝问小编：我多少岁了，还能健身吗，健身能练出肌肉吗？
其实，健身不分年数，只要你想最早，甚么时刻都可以进行锻炼。而健身锻炼可以帮我们强体健身，提高免疫力，减缓衰老的来袭。健身演习的时刻，我们只需要把握好一个度，做到科学健身，就可以收成时候带来的多个优点。



不管你是40岁、50岁，照样60岁，都是可以健身锻炼的。健身的时刻，选择适合本身的气力演习方案，坚持足够的时候，就可以练出肌肉线条。
那末，50岁的汉子，应当怎样放置健身企图，才能练出肌肉身体呢？



先减脂再增肌，较量适合50岁这个春秋段的男士。假如你的体脂率超标，身体发胖的人士，你需要多做有氧活动提高卡路里耗损，增进体脂率下落，才能让身体渐渐瘦下来。
没有健身根本的人，可以从低强度的活动入手，好比健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周贯穿连接4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，晋升你的体本事力，活动能力也会逐渐增强。



坚持健身3个月以上，你的身体会明明瘦下来，腰围也会明明瘦一圈。这个时刻，你可以按照本身的状态，逐渐提高活动强度，选择燃脂效率更高的活动，或到场气力演习提高燃脂塑形效率，镌刻加倍好看的身体曲线。
气力演习可以从自由器械入手，选择复合动作进行锻炼，主要针对身体的大年夜肌群进行演习，让大年夜肌群带动小肌群成长，提高增肌效率，让你塑造强健的肌肉身体。



假如你想要练出宽厚的肩膀，好看的倒三角身体，你需要到场引体向上、杠铃选举、哑铃划船、硬拉、侧平举等动作进行演习，假如你想要练动身财的下肢，则需要多做深蹲、分腿蹲、山羊挺身、器械夹腿等演习。
每次演习的时刻，不用全身肌群都虐一遍，你可以放置2-3个肌群演习，第二天放置其他肌群进行演习，让方针肌群轮流获得安眠，肌肉才会快速成长，增肌效率才会提高。



刚最早气力演习的时刻，我们可以先从徒手或最轻重量的负重最早，主要主动动作标准轨迹，让肌肉产生正常的姿式记忆，这个时刻再进行大年夜重量演习，刺激肌肉成长，才能避免肌肉拉伤的环境呈现。
健身演习需要按部就班，稀奇进行负重演习的时刻，我们一定要测试本身对每一个动作的负重程度，选择适合本身的重量，而不是盲目寻求大年夜重量演习，最后致使肌肉拉伤。
               
                               
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