阴瑜伽系列——使肾脏和膀胱充满活力

苦行僧

今日我要共享的是能帮你解决乏力情况的一系列方式。这套训练的重中之重放在了肾脏功能和膀光上，而这又与屁股的开启，阴瑜伽适合什么时间练习后背前后左右翘起密切相关。当这种方式被阻塞的情况下，人们就会展现一种提防的，散漫的及其低要的情况。



反过来，根据阴瑜伽的训练，练习直腿瑜伽每次多长时间这种动能方式被给与高度重视，瑜伽健身者就会觉得一种身，心及其感情上的均衡。
屈式（贴墙）-5分鐘



刚开始时，脸朝墙，身体往前伸缩，屁股正对屋子中南部。最好是的作法是曲膝，胸部向大腿根部方位伸缩防止腰椎拉伸过多。将一块瑜伽砖放在两脚正中间，关于瑜伽练习时间不正确的是能具有另一种路面实际效果。慢慢的来，主要锻练自身感觉最应当花時间的地区——确信墙会具有支撑点功效，即便训炼的抗压强度挺大。
束角式——5分鐘



脚板合在一起，膝关节分离。呼吸，胸部往前，头靠在瑜伽砖上，阴瑜伽适合什么时间练习向下。伴随着训炼的开展，要是呼吸畅顺得话，能够 调节瑜伽砖的高宽比或者把瑜伽砖挪走。
狮身人脸式/海象式——5分鐘



用腹腔的力量扛起上半身，上臂做为支撑点。维持这一姿态做两组深吸气，观查与以前的拉申对比，身体与动能的转变。能够 维持这一姿态，瑜伽什么时间段练习比较好或是在觉得趋于稳定以后，增加训炼的抗压强度。能够 挑选挺直手臂呈海象式，或者用瑜伽砖或毛毯来支撑点上臂。
头颈放松——（每侧30秒）



以便使头颈获得彻底的放松，能够 使耳朵里面靠在同方向的肩部上。那样做的情况下，什么时间练习瑜伽最好下颌放松，并稳定地吸气。
反式—半蜻蛙式——每侧2分鐘



手臂向两边开启，如同仙人球那般。左腿渐渐地往上滑，练习直腿瑜伽每次多长时间向着左边胳膊肘的方位。歇息2分鐘，随后换另一边。
下犬式——5分鐘



从保持中立的餐桌式刚开始，深吸一口气，关于瑜伽练习时间不正确的是呼吸，手一直移位直至比较远，胸部碰地才行。假如有效得话，还可以用瑜伽砖来支撑点胸部或者额头。假如要想提高拉申的觉得得话，胳膊肘能够 弯折90度，手掌心在头顶部上边相配，拇指房屋朝向颈部的底端。还可以将二块瑜伽砖放在肱三头肌下边，来做此瑜伽体式，以加重拉申水平。
婴儿式——3分鐘



屁股坐着脚跟上放松，阴瑜伽适合什么时间练习使脊柱足以歇息。
鸽子式——5分鐘



左腿前伸，假如有需求的话，脚跟尽可能往屁股的方位收，瑜伽什么时间段练习比较好右腿伸到一侧（歪曲自变量）或者房屋朝向软垫的侧后方（如图所示）。做两组深吸气令其脊柱获得拉申，最终往前伸缩。以便搞好这一瑜伽体式而且无痛感，所必须的支撑柱都能够用。
大幅的腿侧拉申



从鸽子式刚开始，挪动右臀，在软垫较长的一侧，两腿分离很大间距。右腿放在左边大腿根部。将一块瑜伽砖放在右腿里侧（还可以用自身觉得好的物块做为取代）。左胳膊肘放在瑜伽砖上，头靠在手掌心里歇息。此外一只手能够 垂在身体一侧，什么时间练习瑜伽最好或者举过度，靠在头的另一侧，以加重拉申水平。将瑜伽砖调低或者挪走瑜伽砖全是增加锻练抗压强度的方式。
脊柱扭曲——5分鐘



左肩前伸，身体转为右边，头靠在胳膊上（如第一张图）。右腿前伸，与身体呈90度（如第二张图）。维持这一姿态，随后旋转脊柱向后房屋朝向木地板。或是能够 屈右膝，用左手去够右脚裸/右腿（如第三张图）。脚假如能维持没动得话，练习直腿瑜伽每次多长时间头顶部放松放置路面，旋转左肩部修复到原先的姿态，身体维持扭在一起的情况。
反式—婴儿式——1分鐘



在另一边根据脊柱的扭曲反复鸽子式。
站立屈式（蹲着）——3分鐘



刚开始时，蹲着，阴瑜伽适合什么时间练习两腿向外外伸，坐正（假如腹部过度绷紧得话，能够 在屁股正下方放一条毛毯）。上半身站立，做两组深吸气，伴随呼吸呼吸，身体往前倾。我很喜欢将长枕放在胸下，或者将瑜伽砖放在头下（有时候都用），因此要灵活的使用支撑柱，为其寻找适合的部位。
平卧的开胸式（依靠瑜伽砖使脊柱往下）——每侧3分鐘



这一就是说要我觉得做了以后长个子了的瑜伽体式。脊柱的每一部分都很关键——从头颈到胸，再到腰，它涉及到全部脊柱，对向头部运输血夜和营养成分也是协助。深吸气，瑜伽什么时间段练习比较好并不断开展, 伴随着转变，在脊柱间造就大量的室内空间。
3分鐘——关键对于后背上边/瑜伽砖竖直放在锁骨下
3分鐘——关键对于后背中央政府，什么时间练习瑜伽最好瑜伽砖水准放在锁骨尖
3分鐘——关键对于的是腰（骶椎）/支撑点积放链
挺尸式——7-10分鐘




               
                               
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