不应该被强化的髂腰肌，也许正是你腰部疼痛的元凶

苦行僧

提到髂腰肌许多 人第一反映就是说他归属于“不应当强化”的肌肉之一，由于许多 教练员都是说身体有4块“不能强化”的肌肉，他们各自是髂腰肌、肩胛提肌、胸小肌及其斜角肌。在我刚步入体育行业时，老前辈们都是那样教育我的。可是伴随着专业技能的提高及其触碰消费者类型的增加，我发现了许多 顾客的腰疼难题都是由于髂腰肌较弱，解决方案就是说强化髂腰肌，这表明髂腰肌并非许多 人常说的那般不用被强化。今日就跟大伙儿好好地聊一聊这方面“不应当强化”的髂腰肌。



髂腰肌的解剖学
最先人们要搞清楚一个难题，髂腰肌并非一块肌肉。它一个是由髂肌和腰大肌相互构成的肌肉群。



髂肌的肌肉形状呈扇型，坐落于腰大肌的两侧，源于髂窝，止于股骨头小电机转子。



腰大肌的肌肉形状呈三角形，坐落于腹部肌肉深层次，源于第12腰椎及其第1～5椎间盘横突，止点与髂肌同样，皆为股骨头小电机转子。



髂腰肌是不是必须被强化
髂腰肌不用被强化的缘故：
许多 人往往说髂腰肌不用强化根本原因是他们的作用。根据上一段针对髂腰肌的解剖学能够 发觉，这一肌肉群是联接在盆骨与椎间盘中间的。因为这一肌肉群所在的部位使它具备了髋曲屈、髋内收及其髋外旋的作用。



假如髂腰肌太强，就非常容易造成盆骨偏移他原来的部位，产生骨盆前倾的欠佳体形。髂腰肌太强还会使椎间盘承担过大的抗拉力而被往前拉，使椎间盘承担过大的承担，可能会导致各种各样腰椎问题，因此许多人觉得髂腰肌不应当被强化，可是也是许多 人觉得髂腰肌必须被强化。



髂腰肌必须被强化的缘故：
许多 人觉得髂腰肌不用锻练，由于生活起居中的长坐就造成髂腰肌早已很焦虑不安了，因此没必需再对他开展强化。这类见解是彻底不正确的！肌肉焦虑不安并不是意味着它强有力，紧张焦虑的肌肉与被过多变长的肌肉实际上是一样的，全是无力的。这就如同一根弹黄一样，过多变长及其过多的缩小，都是使它的弹性减少，因此焦虑不安的髂腰肌并不是意味着它强劲，它一样必须根据锻练来强化。



大家总说髂腰肌太紧会造成骨盆前倾，可是骨盆前倾的缘故并非只由于髂腰肌太紧。提到骨盆前倾就提一下它的“好哥们”骨盆后倾。造成骨盆后倾的缘故之一就是说髋屈肌过度松驰无力，而髂腰肌刚好就是说这说白了的髋屈肌。那假如不强化髂腰肌如何去纠正骨盆后倾的体形难题呢？因此说，尘事无絕對，髂腰肌针对许多 人而言都是必须被强化的。那如何去强化髂腰肌呢？



怎样强化髂腰肌
在上一段人们有一个见解，那便是焦虑不安的肌肉并不是意味着他强劲，很将会都是无力的肌肉，对于这种肌肉恰当的强化方式 应当是先拉申释放压力，随后再去开展锻练强化。而髂腰肌刚好就是说这类肌肉，因此假如要想强化髂腰肌，那么就先拉申再锻练强化。下边给大伙儿共享4个动作，期待能够 协助到大伙儿。
动作一：弓箭步拉申
动作关键点：做屈腿硬拉，随后后脚膝关节碰地，屁股缩紧，维持上半身站立，做顶胯伸髋的动作，体会髂腰肌的拉申感，不断30秒，换另一侧，反复4组。



动作二：伏地支撑点
动作关键点：两腿闭拢，全部人体趴到地面上，随后两手挺直支撑点地面，两手间隔与肩同宽，将全部人体扛起，并慢慢挨近人体，体会腰腹的拉申感，不断30秒，反复4组。



动作三：仰卧抬腿
动作关键点：两腿闭拢平躺着于地面上，关键缩紧，维持上半身站立的平躺着于地面上，两腿挺直的伸出至垂直平分地面的视角，随后迟缓降低的贴近于地面，反复12次，反复4组。



动作四：平卧单车
动作关键点：平躺着于地面，关键缩紧，两脚更替做蹬单车的动作，动作全过程中保证小腿肚与地面平行面，反复24次，反复4组。
很对人觉得髂腰肌不用强化的关键缘故就是说对肌肉焦虑不安与肌肉强有力的误会，许多 人感觉髂腰肌焦虑不安就是说髂腰肌强劲，因此就不用被强化。可事实上肌肉焦虑不安很将会是肌肉无力，此刻的髂腰肌必须的是被拉申释放压力以后再强化，那样才可以为自己一个好的髂腰肌，给你有着一个平稳的盆骨。#百里挑一#
               
                               
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