长坐难受又欠缺锻练？6个姿势，给你办公室闲暇也可以释放压力人体全身肌肉

苦行僧

长期性长坐早已变成现代社会日常生活十分普遍的一种伤害身心健康的缘故。大部分工薪族每日全是在长期性长坐中进行她们的工作中，长坐让她们觉得腰酸背疼，脖子越来越肌肉僵硬，并且长坐的另外也降低了锻练的時间，身体无法得到合理的锻练，人体脂肪持续沉积，身型也刚开始走形，甚至有，长期性长坐将会会导致一些不可逆的脊柱症状。



长期性久坐的危害十分大，长坐发展趋势出的症状会耳濡目染地更改大家的身体，待大家有一定的发觉便于事无补，因此大家务必得多主题活动身体，来减轻不适感，防止更比较严重的症状。下边强烈推荐大伙儿6个屈伸动作，这种动作都能够在办公室闲暇开展，只需十多分钟，即便是工作中也可以简易地释放压力大家的身体。
四向点点头



动作叙述：
1. 正坐着桌椅上，身体轻靠在靠背上，两腿当然分离，两脚平放到路面，头顶部朝向躯干正前。
2. 维持后背伸直，头顶部先后往前后右左四个方位晃动。
座姿三角肌拉伸



动作叙述：
1. 正坐着桌椅上，一侧手臂伸直往前抬起，随后肩关节脱位水准向内收，另一侧手臂屈肘并且用腕关节托着伸直的一侧手臂的腕关节。
2. 弯折手臂的一侧用劲，将被拉伸的一侧手臂水准拉向躯干。
3. 留意拉伸全过程中肩膀后面全身肌肉需有中等水平抗压强度的拉伸感，换另一侧也是如此。
座姿背阔肌拉伸



动作叙述：
1. 正坐着桌椅上，双腿分开与肩同宽，两脚平放到路面，后背伸直，头顶部朝向躯干正前。
2. 一侧手臂伸直举过头上并推动躯干向另一侧使力做侧屈健身运动，换另一侧也是如此。
乳房拉伸



动作叙述：
1. 坐姿，两脚平行面与肩同宽，后背伸直，两手掐腰，拇指在身体外侧，别的四指伸直按在屁股，腕关节当然偏向身体斜后才。
2. 肩关节脱位向后进行，手臂腕关节逐渐看齐，直到乳房外侧肌肉群有中等水平抗压强度的拉伸感，维持该姿态至要求時间。
座姿脚部后面拉伸



动作叙述：
1. 正坐着桌椅上，屁股只与桌椅表层的上半部分触碰，双腿分开与肩同宽，两脚平放到路面，头顶部朝向躯干正前。
2. 维持后背伸直，两手放于大腿根部上。
3. 一侧腿维持没动，另一侧腿伸直，脚跟撑地并向躯干方位勾脚跟。
4. 屈髋使躯干往前，两手沿大腿根部向小腿肚迟缓下沉，至被拉伸侧腿后面肌肉群有中等水平抗压强度的拉伸感，换另一侧也是如此。
全身上下伸展



动作叙述：
1. 坐姿，两脚平行面略比肩膀宽，脚跟朝前，两腿伸直，屁股缩紧，抬头挺胸仰头，看着正前方，下颚缩紧，手臂当然松驰。
2. 屈髋仰身九十度，核心收紧，后背伸直，手臂当然松驰，在身后进行交叉式动作。
3. 站起伸髋，两手由两边屈伸至头上，在头上做交叉式动作，进行要求的频次或時间。
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《成年人居家科学健身方法指导》


               
                               
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