五个“虐腹”姿势，多方位刺激性腹腔肌肉群，给你练就极致腹部肌肉！

苦行僧

针对男孩子来讲，哪些部位更显身型？不容置疑，坚信绝大多数人都感觉是腹肌。有着极致的6块腹肌，也就意味着你有着一个极致的身型。另外，也是自我约束的主要表现。由于放肆的饮食结构和生活方式，是没法练就极致腹肌的。



很多人都是用俯卧撑锻炼腹肌，以前也是一个练腹最受欢迎的健身运动，但之后这一动作被大家发觉，俯卧撑对脊椎的损害非常大，因此，俯卧撑就慢慢的离去大家的视野。
自然，练腹的动作有十分多，不做俯卧撑，其他动作也可以锻炼出全身肌肉。下边我就来详细介绍五个合理练腹动作，帮你多方位刺激性腹腔肌肉群，另外相互配合饮食搭配，就能给你迅速练就6块腹肌！



动作1、卷腹
卷腹这一动作也是經典的练腹动作，它对比俯卧撑而言，对脊椎的损害更小，基本上能够忽视。针对长期性欠缺健身运动，腰腹力量柔弱的初学者而言，卷腹是一个很好的练腹动作，简易又轻轻松松。
动作要点：平躺在路面上，两手抱头，两脚曲膝。体会腹腔肌肉群，使力伸出双肩包和躯体，腹腔获得“挤压成型感”后，慢慢还原侗族。



动作2、平卧举腿卷腹
这一动作锻炼下腹肌，与一切正常卷腹恰好反过来。另外，还能锻炼髂腰肌和股直肌，这能给你的下后背关键更加稳定，也可以提升髋关的协调能力。
动作要点：平躺在路面上，两腿闭拢略微曲膝，并轻度悬在空中。两手放于屁股下边，体会腹腔肌肉群，收拢使力伸出两腿，直至竖直地核后，慢慢还原动作。



动作3、平板撑
平板撑是锻炼核心力量的一个大热门动作。平板撑的益处就取决于，这一动作不但能合理锻炼腹肌，还不易负伤，安全性能较为高。而平板撑最非常容易负伤的便是手腕子和胳膊肘部位，只需在海绵垫上做平板撑就没有什么问题。
动作要点：用胳膊肘支撑点在海绵垫上，两腿闭拢，脚跟支撑点路面，人体持续保持挺直。体会核心力量，并和屁股一起夹持。



动作4、俄罗斯转体
练腹动作中，俄罗斯转体是一个很好的动作，能合理锻炼腹內外斜肌和侧腰。绝大多数会用这一动作锻炼马甲线，特别注意的是，这一动作在屈体期内非常容易锻炼到其他部位，因此一定要集中精力。
动作要点：坐着海绵垫上，两手握紧拳头或是握紧一个吊物，两腿半曲膝并悬在空中。体会核心力量，腰腹使力收拢，推动上身上下晃动，期内两手尽量碰地。



动作5、座姿剪刀腿
这一动作的危险系数也很低，但却可以合理锻炼下腹肌，也是一个练腹的好动作。
动作要点：坐着海绵垫上，人体略微向后歪斜，而且上身略微翻卷一点。两手放到屁股两边支撑点路面，两腿略微曲膝并左右更替健身运动，在动作期内，脚部持续保持悬在空中。



五个动作，每一个动作不断30-50秒，共4组循环系统，坚持到底，帮你练出极致腹肌！
创作者：人鱼线运动健身
拓宽阅读文章：
运动健身全过程中，损害是忌讳，搞好3个关键点，才可以降低损害概率！
如何恰当减去身体不必要“肉肉”？记牢3个错误观念，两个关键！
运动健身能避免肥胖症、瘦下去、抵御衰退，你确定不参加进去？
               
                               
                        关键词：生姜是姜的哪个部位最新爱情动作片腹腔镜手术后多久可以怀孕八分钟锻炼腹肌给你生命给我爱演员表如何有效锻炼腹肌阴道歉是哪个部位如何锻炼胸肌腹肌岛国爱情动作片地址三天练就金口才