吃什么可以提高免疫力和抵抗力

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　　日常生活中总有一些朋友很容易生病，经常出现感冒症状，而且反反复复老不好。这是因为免疫力差身体抵抗力低引起的，需要采取一些方法来提高免疫力，增强抵抗力。除了要积极参加体育锻炼，多晒太阳之外，许多食物中的营养也可以提高免疫力和抵抗力，那么吃什么可以提高免疫力和抵抗力？接下来就给大家介绍。

　　1、猕猴桃。猕猴桃含有丰富的维生素c，维生素c是提高免疫力和抵抗力的重要营养，可以帮助人抵御细菌和病毒的入侵，从而少生病。猕猴桃中还含有丰富的氨基酸，果胶等营养元素，对美白皮肤也有很好的作用。
　　2、人参。人参有“百草之王”的美誉，古籍中记载“人参有补五脏，安精神，定魂魄，除邪气，明目益智”的功效。身体虚弱的朋友，可在医生的指导下适当服一些人参。
　　3、灵芝。灵芝在民间传说中有起死回生的功效，服用灵芝可有效提高身体的抵抗力，增强免疫力，体质虚弱的朋友可以在医生的指导下用灵芝孢子粉泡茶喝。
　　4、深水鱼。深水鱼中的特殊脂肪酸不仅能增强体质，有效提高免疫力，对于抑郁症还有辅助治疗作用。
　　5、香蕉。香蕉中含有生物碱，可以振奋精神。其中的色氨酸，维生素等能够使大脑分泌更多血清素，从而提高身体免疫力。
　　6、蜂胶。蜂胶中不仅含有丰富的营养，而且能抵抗各种细菌病毒的入侵，让身体的免疫系统达到平衡、
　　7、葡萄柚。葡萄柚中含有丰富的维生素，能够增强人的免疫力，并且提高抗压能力，有助于调节情绪，还有提神醒脑的功效。
　　以上食物都可以提高身体免疫力，增强抵抗力，身体虚弱的朋友可以适当吃一些这类食物。但像人参，灵芝等都是不能随便吃的，需要在医生的指导下服用，避免对身体产生副作用。在通过吃水果提高抵抗力的时候，一定要先将水果洗干净，以免细菌感染。