新手力量训练，遵循这四个训练原则，有效提高肌肉增益效率！
原创内容，私行搬运者必究！好身体是大年夜多半人的寻求，具有一个好身体，意味着你能驾驭得住更多好看的衣服，人也会变得加倍自傲。
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然则，好身体需要自律，只有办理好热量程度，你才能避免身体发胖，只有多做气力演习，你才能镌刻更好的身体线条。健身演习我们要合理放置气力演习，才能提高身体曲线，让本身的身体线条变好看起来。
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那末，新手进行健身演习的时刻，若何放置气力演习？
起首，我们需要体会肌肉成长道理，才能科学地放置演习。肌肉成长并不是在演习的时刻，而是在安眠的时刻。
我们做抗阻力演习的时刻，肌肉会遭到外力的刺激而呈现扯破，当安眠时候肌肉领受营养后，就会进行重组成长。为了抵制外力的刺激，肌肉会成长得比本来还要粗壮。是以，在气力演习的时刻，我们要把握这几个原则：
原则1、方针肌群要充分安眠，不要频繁锻炼
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身体大年夜肌群每次演习后需要安眠3天时候，小肌群也需要安眠2天时候才能进行下一轮的演习。胸肌、背肌、臀部、腿部肌群属于大年夜肌群，而手臂、小腿、肩部、腹肌属于小肌群。
我们每次放置2-3个肌群进行演习，第二天放置其他肌群的演习，好比：今天练胸+手臂，明天练肩+背，后天练腿+臀部，3天一个轮回，如许才能劳逸连络，让肌群获得充分的安眠。
原则2、按部就班原则，逐渐提高负重程度
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进行抗阻力演习的时刻，我们需要按部就班，从低重量的演习最早，不要盲目寻求大年夜重量。当我们把握熟习动作标准后，随着肌肉耐力跟肌肉维度的提高，再提高负重，进行大年夜重量演习，肌肉才能成长得更增强健起来。
重量演习并不是原封不动的，我们要按期测试本身的最大年夜负重程度，选择适合本身的增肌重量，你才能有用提高增肌效率，避免肌肉堕入瓶颈。
原则3、复合动作优先于孤立动作
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健身演习的时刻我们要注反复合动作的演习，不要只做孤立动作。新手应当从复合动作入手，复合动作可以一次性带动多个肌群参与演习，可以提高身体的调和性跟合营度，增肌后果也会更高。
孤立动作只能带开航体一个肌群成长，对新手来讲演习意义不大年夜，我们的演习企图应当重视深蹲、卧推、划船、选举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作进行演习。
原则4、重视腿部肌群的成长
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气力演习的时刻，不要只正视上半身肌群，疏忽下半身肌群的成长。我们要存眷腿部肌群的锻炼，下肢是气力的源泉，腿部成长环境会影响全部身体的线条感，还会影响你的增肌速度。
腿部是身体最大年夜的一个肌群，健身不练腿，你轻易堕入瓶颈期，气力程度很轻易遭到堕入，在卧推、 硬拉的时刻没法打破重量程度。我们需要包管一周1-2次腿部演习，重视全身的均衡成长，才能练出好看的身体线条。
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